讓登山更安全的十個注意　入山前你不可不知

注意天氣預報

山友們上山必定攜帶雨具，若天氣不到太差都還是會上山，畢竟排假不易，甚至山屋難抽，通常排訂好上山日期，就不願輕言放棄。但若是遇到太惡劣的天氣狀況，還是要延後上山或是取消行程，山永遠都在，小命只有一條。

天候狀況不佳可能導致步道路線能見度太差，或是遇到大雨容易造成路面打滑，這些都是造成意外的風險。山區天氣多變，行前密切注意天氣預報及當天出發時的天氣狀況，參考多方資訊，善加利用各種天氣預報軟體，都是專業山友應有的素質。

告知留守人員（親友）你的行程和時間

不論是獨自上山或是參加登山團體行程；不論是百岳或是郊山健行，只要上山都有可能遇上無法預測的事，意外隨時會來，可能會遭遇天氣劇變、扭傷拉傷、手機沒電或是突然收不到訊號等狀況，千萬不能抱有僥倖的心態，覺得這些事都不會發生在自己身上。

把登山行程及抵達時間告知留守人員或親友，多一份注意少一份擔心，萬一你沒有在預定的時間抵達目的地，或是沒有收到你的平安回報時，他們才能即時通報救難人員，對你的人生安全多一份保障。

穿著醒目服裝

就如以上敘述所及，山區天氣多變，在起霧或下雨時很難被他人看見，在郊山的步道有些會混著車道一起，可能會被自行車（登山車）或其他車輛撞到，因此，建議選擇亮色系或有反光條設計的衣服，若天氣狀況不佳、行走面向陽光（夕陽或日出）方向時，亦可戴上頭燈，讓自己變得更醒目以避免危險。

不可忽視的高山症

高山症主要受個人體質影響，與平時的體力、運動習慣關聯較小，高度超過海拔2500m以上，發生高山症的機率就大大提升，通常在抵達高地後的1~12小時都有可能出現，症狀伴隨頭痛欲裂、全身無力、噁心嘔吐、食慾不振、頭昏腦脹及睡眠不佳等。高山症主要可分成以下三種：

急性高山症

這種狀況最為常見，通常在抵達高地後6~12小時開始有反應，因血氧不足，刺激呼吸中樞加快換氣，引發呼吸性鹼中毒所導致。常見症狀為頭痛、疲倦、噁心、想吐、食慾不振、失眠，輕微以頭痛最常見，若有嘔吐則是狀況惡化的指標，請勿忽視！

高海拔腦水腫

少數急性高山症會惡化為高海拔腦水腫，因缺氧導致腦部血液擴張，腦部血流量增加、顱內壓力上升所導致。常見症狀為嚴重頭痛、判斷力異常、意識不清，尤以步伐不穩為重要指標！

高海拔肺水腫

是高山症患者最常見的致死原因，因肺部氣體交換功能變差，使肺部動脈壓力上升，與肺血管通透性增加所導致。常見症狀為乾咳、胸悶、心跳加速、咳嗽帶血、發紺（手足四支呈藍紫色），若呼吸困難無法緩解，應盡速下山就醫。

注意自己的步調和狀況

登山健行是一項適合大眾的運動，但此項運動會消耗大量的熱量，因此在活動中需時時注意自身身體狀況及步調，避免由暫時性疲勞引發的意外，如扭傷、打滑或遭石頭（樹根）絆倒等情況。建議穿著登山鞋，良好的防滑功能和抓地力，都能提供雙腳更好的保護。

隨時補充水分和食物

每位成年人一天至少需補充2000c.c.的水份，才足以讓身體維持一天的基本代謝和運作，無論你的習慣是使用水袋還是水瓶，千萬別等口渴了才喝水，可定時少量補充水份，讓身體的肌群保持在最佳狀態，儘管健行不像跑步和打球會拼命流汗，但出發前仍要準備足夠的水份（建議1L），若是上高山、百岳等坡度較陡的路線，可攜帶2L較為足夠。

行動糧也是必備的，巧克力、鹽糖是山友們最常見的小零食，建議攜帶重量較輕且熱量高的乾性食物，如洋芋片、腰果、能量棒等，這些食物重量輕且體積小，較不會造成負擔也不會太佔背包空間，亦可在起登前吃一根香蕉防止抽筋。

最後，在登山健行期間記得隨時補充水份和熱量，以保持體力維持生理機能。

是否有懼高症

懼高症是常見的症狀，有些人可以在一段時間後適應克服，少數人可能會因為高度而害怕顫抖、腳軟、心跳加速等，在計畫上山前一定要先行做功課，確認此路線有無上攀峭壁，在路途中也可能遇到吊橋或是必須拉繩行走在岩壁上，在出發前請針對自身的問題做好準備或備好藥物，以防止急性恐懼症突發造成危險。

一定要和隊友說明你的狀況，讓他們適時給予你幫助或鼓勵，自己也需調整好節奏，放鬆心情避免過度壓力引起恐慌。

時時刻刻保持警覺

山難總是發生在一時的疏忽，越單純的路線越容易發生危險，人們時常因為路線簡單而放下警覺，危險便隨之而來。當體力不斷消耗，逐漸產生的疲勞會讓注意力下降，此時越容易發生危險，整趟行程中都應該保持警覺心，並且適時休息、補充熱量和水份已恢復體力保持注意力，可搭配登山杖漸緩疲勞及穩固步伐。

遵守「無痕山林」

好的步道需要山友們共同維持，請愛護環境並將自己帶上山的垃圾背下山，無論是固體或是液體，只要不屬於這片山林就將它帶走。

最常見的小垃圾是糖果包裝，如鹽糖、巧克力和牛奶糖，這些幾乎所有步道都有它們的身影，甚至山人們縱走南二段也看見好多次同一品牌的牛奶糖，推測是產自同一名山友，請勿因為他們體積小就忽視，覺得不會造成問題，垃圾不論大小都會對山林造成危害；較大一點的是高山瓦斯罐和空罐頭，最常在山屋和營地見到，很多都已侵蝕生鏽，這對環境是極大的汙染，看了十分心痛；看過最扯的是一把損壞的雨傘直接被棄置在步道旁，大家在進入山林的同時，道德也必須提高啊！

上山過夜免不了烹煮和刷牙，烹煮完後的鍋具殘油最常見的處理方式是用熱水沖洗，但沖洗後的熱水請勿直接倒掉，高溫對植物是有一定的傷害，最環保的作法是將其喝下，別懷疑！山人們都是這樣；刷牙使用清水，牙膏和漱口水都含有會傷害山林的物質，沒有100%純天然的！

有能力把這些東西背上山，就有義務將其帶下山，就算是水果籽、果皮也一樣，只要不屬於這片山林都會是傷害。

預防蟲類叮咬

山林中有各式各樣的生物，尤以昆蟲是生物多樣性中最豐富的，因此對其的預防不可忽視，這邊舉幾種在山中常見的昆蟲：

1. 蚊子，通常在較低海拔出沒，營地、山屋都有可能會遇到，建議搭帳時記得將蚊帳拉上，進出隨手關好，也可攜帶一瓶防蚊噴霧。
2. 蜜蜂，在山區好天氣最容易出現，最容易因甜食引來，也會因味道較重的食物慕名而來，所以在吃東西時需注意。山人也有被蜜蜂螫過的經驗，若不慎被螫傷，請小心移除傷口上的刺，必立即對傷口消毒清潔。
3. 馬蠅，此昆蟲最常出沒於高山牧場及河床，若不慎遭其叮咬請立即消毒患部並避免按壓，可塗上適量消炎霜以緩解疼痛。

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