讓登山更安全的十個注意 入山前你不可不知

能夠安全上山、平安下山的都是高手,安全到家才有下一趟旅程,那麼上山需要注意什麼?如何評估自己的狀況?高山症的症狀是什麼?

內容摘要

注意天氣預報

山友們上山必定攜帶雨具,若天氣不到太差都還是會上山,畢竟排假不易,甚至山屋難抽,通常排訂好上山日期,就不願輕言放棄。但若是遇到太惡劣的天氣狀況,還是要延後上山或是取消行程,山永遠都在,小命只有一條。

天候狀況不佳可能導致步道路線能見度太差,或是遇到大雨容易造成路面打滑,這些都是造成意外的風險。山區天氣多變,行前密切注意天氣預報及當天出發時的天氣狀況,參考多方資訊,善加利用各種天氣預報軟體,都是專業山友應有的素質。

告知留守人員(親友)你的行程和時間

不論是獨自上山或是參加登山團體行程;不論是百岳或是郊山健行,只要上山都有可能遇上無法預測的事,意外隨時會來,可能會遭遇天氣劇變、扭傷拉傷、手機沒電或是突然收不到訊號等狀況,千萬不能抱有僥倖的心態,覺得這些事都不會發生在自己身上。

把登山行程及抵達時間告知留守人員或親友,多一份注意少一份擔心,萬一你沒有在預定的時間抵達目的地,或是沒有收到你的平安回報時,他們才能即時通報救難人員,對你的人生安全多一份保障。

穿著醒目服裝

就如以上敘述所及,山區天氣多變,在起霧或下雨時很難被他人看見,在郊山的步道有些會混著車道一起,可能會被自行車(登山車)或其他車輛撞到,因此,建議選擇亮色系或有反光條設計的衣服,若天氣狀況不佳、行走面向陽光(夕陽或日出)方向時,亦可戴上頭燈,讓自己變得更醒目以避免危險。

不可忽視的高山症

高山症主要受個人體質影響,與平時的體力、運動習慣關聯較小,高度超過海拔2500m以上,發生高山症的機率就大大提升,通常在抵達高地後的1~12小時都有可能出現,症狀伴隨頭痛欲裂、全身無力、噁心嘔吐、食慾不振、頭昏腦脹及睡眠不佳等。高山症主要可分成以下三種:

急性高山症

這種狀況最為常見,通常在抵達高地後6~12小時開始有反應,因血氧不足,刺激呼吸中樞加快換氣,引發呼吸性鹼中毒所導致。常見症狀為頭痛、疲倦、噁心、想吐、食慾不振、失眠,輕微以頭痛最常見,若有嘔吐則是狀況惡化的指標,請勿忽視!

高海拔腦水腫

少數急性高山症會惡化為高海拔腦水腫,因缺氧導致腦部血液擴張,腦部血流量增加、顱內壓力上升所導致。常見症狀為嚴重頭痛、判斷力異常、意識不清,尤以步伐不穩為重要指標!

高海拔肺水腫

是高山症患者最常見的致死原因,因肺部氣體交換功能變差,使肺部動脈壓力上升,與肺血管通透性增加所導致。常見症狀為乾咳、胸悶、心跳加速、咳嗽帶血、發紺(手足四支呈藍紫色),若呼吸困難無法緩解,應盡速下山就醫。

注意自己的步調和狀況

登山健行是一項適合大眾的運動,但此項運動會消耗大量的熱量,因此在活動中需時時注意自身身體狀況及步調,避免由暫時性疲勞引發的意外,如扭傷、打滑或遭石頭(樹根)絆倒等情況。建議穿著登山鞋,良好的防滑功能和抓地力,都能提供雙腳更好的保護。

隨時補充水分和食物

每位成年人一天至少需補充2000c.c.的水份,才足以讓身體維持一天的基本代謝和運作,無論你的習慣是使用水袋還是水瓶,千萬別等口渴了才喝水,可定時少量補充水份,讓身體的肌群保持在最佳狀態,儘管健行不像跑步和打球會拼命流汗,但出發前仍要準備足夠的水份(建議1L),若是上高山、百岳等坡度較陡的路線,可攜帶2L較為足夠。

行動糧也是必備的,巧克力、鹽糖是山友們最常見的小零食,建議攜帶重量較輕且熱量高的乾性食物,如洋芋片、腰果、能量棒等,這些食物重量輕且體積小,較不會造成負擔也不會太佔背包空間,亦可在起登前吃一根香蕉防止抽筋。

最後,在登山健行期間記得隨時補充水份和熱量,以保持體力維持生理機能。

是否有懼高症

懼高症是常見的症狀,有些人可以在一段時間後適應克服,少數人可能會因為高度而害怕顫抖、腳軟、心跳加速等,在計畫上山前一定要先行做功課,確認此路線有無上攀峭壁,在路途中也可能遇到吊橋或是必須拉繩行走在岩壁上,在出發前請針對自身的問題做好準備或備好藥物,以防止急性恐懼症突發造成危險。

一定要和隊友說明你的狀況,讓他們適時給予你幫助或鼓勵,自己也需調整好節奏,放鬆心情避免過度壓力引起恐慌。

時時刻刻保持警覺

山難總是發生在一時的疏忽,越單純的路線越容易發生危險,人們時常因為路線簡單而放下警覺,危險便隨之而來。當體力不斷消耗,逐漸產生的疲勞會讓注意力下降,此時越容易發生危險,整趟行程中都應該保持警覺心,並且適時休息、補充熱量和水份已恢復體力保持注意力,可搭配登山杖漸緩疲勞及穩固步伐。

遵守「無痕山林」

好的步道需要山友們共同維持,請愛護環境並將自己帶上山的垃圾背下山,無論是固體或是液體,只要不屬於這片山林就將它帶走。

最常見的小垃圾是糖果包裝,如鹽糖、巧克力和牛奶糖,這些幾乎所有步道都有它們的身影,甚至山人們縱走南二段也看見好多次同一品牌的牛奶糖,推測是產自同一名山友,請勿因為他們體積小就忽視,覺得不會造成問題,垃圾不論大小都會對山林造成危害;較大一點的是高山瓦斯罐和空罐頭,最常在山屋和營地見到,很多都已侵蝕生鏽,這對環境是極大的汙染,看了十分心痛;看過最扯的是一把損壞的雨傘直接被棄置在步道旁,大家在進入山林的同時,道德也必須提高啊!

上山過夜免不了烹煮和刷牙,烹煮完後的鍋具殘油最常見的處理方式是用熱水沖洗,但沖洗後的熱水請勿直接倒掉,高溫對植物是有一定的傷害,最環保的作法是將其喝下,別懷疑!山人們都是這樣;刷牙使用清水,牙膏和漱口水都含有會傷害山林的物質,沒有100%純天然的!

有能力把這些東西背上山,就有義務將其帶下山,就算是水果籽、果皮也一樣,只要不屬於這片山林都會是傷害。

預防蟲類叮咬

山林中有各式各樣的生物,尤以昆蟲是生物多樣性中最豐富的,因此對其的預防不可忽視,這邊舉幾種在山中常見的昆蟲:

  1. 蚊子,通常在較低海拔出沒,營地、山屋都有可能會遇到,建議搭帳時記得將蚊帳拉上,進出隨手關好,也可攜帶一瓶防蚊噴霧。
  2. 蜜蜂,在山區好天氣最容易出現,最容易因甜食引來,也會因味道較重的食物慕名而來,所以在吃東西時需注意。山人也有被蜜蜂螫過的經驗,若不慎被螫傷,請小心移除傷口上的刺,必立即對傷口消毒清潔。
  3. 馬蠅,此昆蟲最常出沒於高山牧場及河床,若不慎遭其叮咬請立即消毒患部並避免按壓,可塗上適量消炎霜以緩解疼痛。

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