上山怎麼穿？登上百岳裝備建議

底層：吸濕排汗

最靠近身體的第一層穿著，往往攸關汗水是否能有效從皮膚表面蒸散到其他層，進而讓身體保持乾爽的關鍵所在，因此底層衣物需要優先選擇具有快乾性能的透氣材質（聚酯纖維佳）。

中層：保暖

為了保持身體的體溫，我們需要第二層來進行隔絕寒冷的功用，通常會選擇刷毛衣物或絨布外套等，選擇的衣物可依照每趟行程的不同做改變。在行走過程中，若感受到熱並且開始流汗，就可以準備找地方脫下中層了，如果因為懶而不脫，反而會流更多汗，即使底層的排汗性能再好，也可能讓你全身因為流汗而濕透。

如果你是擔心脫了會冷不脫又會熱，在這種情形下可以選擇有透氣拉鍊設計的衣物，有的中層會配有頸部拉鍊，或是外層選擇有腋下拉鍊設計的外套，這些設計都能有效幫助通風，幫助你適當調節體溫。

外層：防護作用

通常會考慮到防風、防水和耐磨的性能，來保護自己在過程中不受外在因素影響，除了天氣考量外（防風、防水），還有各種因素可能會讓身體受傷，如通過荊棘樹林、上攀拉繩與岩壁間的摩擦等。

現今的材質技術讓衣物具備多種功能，比如一件同時具備中層及外層的機能外套，一件兼具保暖又有防護效果的外套，並搭配可拆式的中層內氈設計，讓你多一種穿搭。

下半身的穿著

切勿穿著棉質類的褲款！棉類衣物吸濕又不易乾，在低溫下容易造成體溫流失。

在夏季時可選擇具有調節性能的褲款，冬天可搭配緊身褲（束褲）結合防水性能的褲款來穿著；夏季可配透氣運動內褲，維持皮膚乾爽不悶熱，亦可將濕氣迅速排出，搭配束褲也能減少肌肉的使用及蚊蟲入侵，兩件式的穿搭能讓你更保暖。

羊毛襪保暖效果更佳，對於異味的抑制高，舒適度也更勝棉襪，襪款必須高於鞋筒以減少鞋子和腳跟皮膚間的摩擦。

高筒登山鞋支撐性及保護性更優，高於腳踝的鞋款更能防護翻船的拉傷，在山林中行走時，切勿將鞋帶繫得太緊或太鬆，尤其在下坡時，必須依據你的感受調整鞋帶鬆緊，太緊可能會使血液循環變差，進而影響運動表現。

身體末梢（頭、手、腳）的保暖

人體絕大部份的溫度是從身體的四肢末端流失，而人體的中樞循環系統會優先將血液輸送至大腦，這就是必須保持頭部溫暖的重要原因，頭部若暖了，大腦所需的能量就會減少，進而能讓血液流至身體的其他部位，像是四肢末端。

想讓手腳減少冰冷感，戴帽子（毛帽）是最有效的作法，只要大腦能維持恆溫的狀態，人體的中樞循環系統就能將血液流向手腳，帶來更多的能量維持溫度，讓四肢獲得更充分的供給。

所以手套和毛帽是上山必備品，保暖、透氣的襪子也是讓身體恆溫的重要因素，讓雙腳在流汗時不會在襪子上滲留水氣，鞋子也可以選擇透氣的。

攜帶熱飲

上山時建議攜帶保溫瓶裝上熱水，在氣溫較低的狀況下若喝冷水會降低運動表現，也容易讓身體的溫度流失；同樣的，身體在缺水時運動表現也會較差，對於身體的疲倦感和寒冷會更加敏感，也容易出現其他伴隨而來的症狀或狀況，如輕微的頭痛、肌腱炎、呼吸容易喘等，喝上熱飲一定相對較好。

衣物多一套備而不用

若是多天數的登山行程，除了身上原本的一套外，還必須備有另外一套衣物，並使用防水袋裝妥，這套衣物是若在山中遇到大雨活其他狀況不慎淋濕，可以有一套乾的衣物做更換以防止失溫。亦可多準備一套衣物放在車上，下山後方便更換。

行前裝備建議（確認）

頭部

1. 毛帽
2. 鴨舌帽（遮陽帽、圓盤帽）
3. 頭巾
4. 頭登
5. 太陽眼鏡

上半身

1. 底層吸濕排汗衫
2. 中層保暖衣物
3. 外層防護外套（防風、防雨）
4. 羽絨外套

下半身

1. 透氣運動內褲（束褲）
2. 登山褲（防水褲）
3. 雨褲

手部

1. 防寒手套
2. 手錶
3. 登山杖

鞋襪

1. 登山襪（羊毛襪）
2. 登山鞋（越野鞋）

其他

1. 單攻（28L以下登山包）、多日（50L以上登山包）
2. 防雨罩（防水背包套）
3. 水袋、保溫瓶
4. 環保餐具
5. 垃圾袋
6. 行動糧
7. 證件
8. 個人睡眠系統、帳篷、天幕（多日行程）

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