內容摘要
最靠近身體的第一層穿著,往往攸關汗水是否能有效從皮膚表面蒸散到其他層,進而讓身體保持乾爽的關鍵所在,因此底層衣物需要優先選擇具有快乾性能的透氣材質(聚酯纖維佳)。
為了保持身體的體溫,我們需要第二層來進行隔絕寒冷的功用,通常會選擇刷毛衣物或絨布外套等,選擇的衣物可依照每趟行程的不同做改變。在行走過程中,若感受到熱並且開始流汗,就可以準備找地方脫下中層了,如果因為懶而不脫,反而會流更多汗,即使底層的排汗性能再好,也可能讓你全身因為流汗而濕透。
如果你是擔心脫了會冷不脫又會熱,在這種情形下可以選擇有透氣拉鍊設計的衣物,有的中層會配有頸部拉鍊,或是外層選擇有腋下拉鍊設計的外套,這些設計都能有效幫助通風,幫助你適當調節體溫。
通常會考慮到防風、防水和耐磨的性能,來保護自己在過程中不受外在因素影響,除了天氣考量外(防風、防水),還有各種因素可能會讓身體受傷,如通過荊棘樹林、上攀拉繩與岩壁間的摩擦等。
現今的材質技術讓衣物具備多種功能,比如一件同時具備中層及外層的機能外套,一件兼具保暖又有防護效果的外套,並搭配可拆式的中層內氈設計,讓你多一種穿搭。
切勿穿著棉質類的褲款!棉類衣物吸濕又不易乾,在低溫下容易造成體溫流失。
在夏季時可選擇具有調節性能的褲款,冬天可搭配緊身褲(束褲)結合防水性能的褲款來穿著;夏季可配透氣運動內褲,維持皮膚乾爽不悶熱,亦可將濕氣迅速排出,搭配束褲也能減少肌肉的使用及蚊蟲入侵,兩件式的穿搭能讓你更保暖。
羊毛襪保暖效果更佳,對於異味的抑制高,舒適度也更勝棉襪,襪款必須高於鞋筒以減少鞋子和腳跟皮膚間的摩擦。
高筒登山鞋支撐性及保護性更優,高於腳踝的鞋款更能防護翻船的拉傷,在山林中行走時,切勿將鞋帶繫得太緊或太鬆,尤其在下坡時,必須依據你的感受調整鞋帶鬆緊,太緊可能會使血液循環變差,進而影響運動表現。
人體絕大部份的溫度是從身體的四肢末端流失,而人體的中樞循環系統會優先將血液輸送至大腦,這就是必須保持頭部溫暖的重要原因,頭部若暖了,大腦所需的能量就會減少,進而能讓血液流至身體的其他部位,像是四肢末端。
想讓手腳減少冰冷感,戴帽子(毛帽)是最有效的作法,只要大腦能維持恆溫的狀態,人體的中樞循環系統就能將血液流向手腳,帶來更多的能量維持溫度,讓四肢獲得更充分的供給。
所以手套和毛帽是上山必備品,保暖、透氣的襪子也是讓身體恆溫的重要因素,讓雙腳在流汗時不會在襪子上滲留水氣,鞋子也可以選擇透氣的。
上山時建議攜帶保溫瓶裝上熱水,在氣溫較低的狀況下若喝冷水會降低運動表現,也容易讓身體的溫度流失;同樣的,身體在缺水時運動表現也會較差,對於身體的疲倦感和寒冷會更加敏感,也容易出現其他伴隨而來的症狀或狀況,如輕微的頭痛、肌腱炎、呼吸容易喘等,喝上熱飲一定相對較好。
若是多天數的登山行程,除了身上原本的一套外,還必須備有另外一套衣物,並使用防水袋裝妥,這套衣物是若在山中遇到大雨活其他狀況不慎淋濕,可以有一套乾的衣物做更換以防止失溫。亦可多準備一套衣物放在車上,下山後方便更換。